us.shqiperia-sot.com

Dhimbje nga Artriti: Çfarë po hani gabim?

Written by

Editorial

in

Artriti është një sëmundje inflamatore që prek nyjet dhe shkakton dhimbje, ngurtësi dhe kufizim në lëvizje. Shumë pacientë raportojnë përkeqësim të simptomave pas konsumimit të disa ushqimeve, ndërkohë që ndryshimi i dietës shpesh ndihmon në lehtësimin e dhimbjes dhe uljen e inflamacionit. Studimet e fundit tregojnë se ushqyerja e shëndetshme ka një ndikim të drejtpërdrejtë në ecurinë e sëmundjes.

Ushqimet që nxisin inflamacionin dhe dhimbjet

Shumë ushqime të përpunuara dhe të përditshme mund të rrisin inflamacionin në trup, duke përkeqësuar artritin:

Sheqernat e rafinuara – pijet e gazuara, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura rrisin inflamacionin dhe dhimbjen në nyje. Karbohidratet e bardha – buka e bardhë, orizi i bardhë dhe makaronat e zakonshme rrisin nivelin e glukozës dhe inflamacionin. Yndyrnat trans dhe të ngopura – të pranishme në fast-food, ushqime të skuqura dhe produkte të paketuar. Mishi i kuq dhe i përpunuar – sallamet, proshutat dhe mishi i kuq i skuqur lidhen me rritje të markerëve inflamatorë. Alkooli dhe pijet energjike – përkeqësojnë inflamacionin dhe ngadalësojnë rigjenerimin e qelizave. Produkte të qumështit (te disa persona) – proteina kazeinë mund të shkaktojë reagim inflamator.

Ushqime që lehtësojnë dhimbjet dhe mbrojnë nyjet

Një dietë anti-inflamatore është çelësi për të menaxhuar simptomat e artritit. Ushqimet e mëposhtme janë të rekomanduara:

Peshq të pasur me omega-3 (salmon, sardele, skumbria) – reduktojnë inflamacionin dhe dhimbjet. Perime jeshile (spinaq, brokoli, lakra kale) – të pasura me antioksidantë dhe vitaminë K. Fruta të pasura me antioksidantë (boronica, qershi, luleshtrydhe, portokall) – luftojnë radikalet e lira. Vaj ulliri extra-virgjër – alternativë e shëndetshme ndaj vajrave të përpunuar. Arrorë dhe fara (arra, bajame, fara liri, chia) – burime të mira të yndyrnave të shëndetshme. Erëza anti-inflamatore (kurkuma, xhenxhefili) – të njohura për efektin e tyre qetësues.

Gabimet më të zakonshme që bëjnë pacientët me artrit

Konsum i shpeshtë i ushqimeve të shpejta dhe të përpunuara. Përdorimi i tepërt i kripës dhe sheqerit në ushqim. Mungesë e konsumit të peshkut dhe perimeve të freskëta. Mospërfshirja e erëzave anti-inflamatore në gatim. Pirja e ujit në sasi të vogla gjatë ditës.

Roli i stilit të jetesës

Përveç dietës, faktorë të tjerë ndihmojnë në uljen e dhimbjeve nga artriti:

Aktiviteti fizik i lehtë si ecja, joga apo noti. Kontrolli i peshës trupore – mbipesha rrit presionin mbi nyje. Menaxhimi i stresit përmes meditimit, gjumit të mirë dhe rutinës së shëndetshme.

Përfundim

Dhimbjet nga artriti shpesh lidhen me ushqimet që konsumojmë çdo ditë. Shmangia e ushqimeve që nxisin inflamacionin dhe adoptimi i një diete anti-inflamatore jo vetëm që ul dhimbjen, por edhe ndihmon në ruajtjen e funksionit të nyjeve. Këshillohet që çdo ndryshim në dietë të bëhet në konsultë me mjekun ose dietologun, për një plan të personalizuar që i përshtatet gjendjes suaj shëndetësore.

More posts